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春天养生要多参加户外活动 推荐4种健康有氧运动

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“春生  ,夏长  ,秋收  ,冬藏”是自然界运化的规律  ,春天万物复苏  ,人体养生也要效仿、顺应自然规律。经过漫长冬季的“休眠期” ,人体各器官的功能都趋于稳定较低水平。春分  ,即春季的里面  ,不冷不热  ,花红草绿 ,是适宜踏青的好时段  ,此时多参加户外运动 ,能很好地帮助亲们增加肺活量  ,提升人体肌肉耐力和阳肺耐力  ,增强人的体质  ,有益于健康。

春天风多、风大  ,户外运动时一定要注意保暖  ,根据温度变化及时加减衣服  ,前要注意自身安全  ,运动前一定要做好充分准备。老人和小孩最好在成人的陪同下进行运动。同时  ,应确定适合人及的运动法子  ,循序渐进增加运动量。运动前要注意补充水分  ,以尽快减轻疲劳感  ,恢复体力。

登山

登山是五种生活极佳的有氧运动  ,山中植被富于 ,空气新鲜  ,负氧离子充分  ,在锻炼身体的同时  ,还能帮助人缓解压力。有研究数据显示  ,一般城市家庭居室内每立方厘米空气中并能40~400个负氧离子  ,城市的户外空气就是能400~400个  ,而森林和海滨的空气中科高达2万个以上。空气中的负氧离子不仅能增强大脑皮质功能  ,但是能增强心肺功能  ,有益于血液循环  ,刺激人体造血功能。

另外  ,山间道路崎岖不平 ,有益于改善人体的平衡功能  ,增强四肢协调能力 ,增强肢体灵活度。在青山绿水放上去眼远眺 ,可缓解眼部肌肉疲劳  ,预防近视  ,还可使紧张的大脑得到放松和休息。

但需注意  ,下山时膝关节承受的冲击力更大 ,就说要慢。体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长  ,并在登山时使用登山杖  ,帮助分担体重  ,以减轻膝关节负担。

骑行

骑自行车也是典型的有氧运动 ,还前要增强心肺功能  ,在骑行过程中 ,人体主要的大肌肉群都不参与工作  ,不但还前要减肥 ,但是还可使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病趋于稳定有明显作用。此外 ,骑自行车也还前要帮助户外运动者释放心理压力。以日常健身为目的的骑自行车运动 ,心率控制在无氧阈心率水平以下  ,还前要用170-年龄来控制运动传输效率  ,每次运动时间为20~40分钟左右 ,不可能 运动传输效率低  ,还前要适当延长  ,但不推荐运动时间过长  ,出理 引起疲劳性损伤。

参加户外骑行活动有一定危险性  ,一定要配备齐全的保护装备  ,包括骑行头盔、骑行手套、魔术头巾、保温水壶等。同时 ,户外骑行最好结伴而行 ,相互照顾。骑行过程中要遵守交通法规  ,不可争强好胜  ,注意安全和路况  ,特别是长距离下坡应该让传输效率慢下来。

走步

走步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。体质较好的中老年人和年轻人适合快步走  ,时速在5~6公里  ,每分钟约行走120步左右  ,坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能  ,降低体脂率  ,减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病趋于稳定的几率;体质较弱的老年人宜确定缓步散步  ,每分钟约400步、时速2~3公里 ,可帮助稳定情绪 ,消除疲劳 ,亦有健胃助消化的作用。

走步不拘形式 ,应根据人及体力决定传输效率快慢和时间长短  ,运动负荷大小要顺其自然  ,应以劳而不倦、见微汗为度。

放风筝

放风筝时  ,人不停地跑动、牵线、控制  ,通过手、眼的配合和四肢的活动  ,可达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的。眼睛经常盯着风筝远眺  ,能帮助调节眼部肌肉  ,消除疲劳。颈部后仰 ,能帮助保持颈椎、脊柱的肌张力  ,可使颈项部肌肉得到放松 ,有益于保持颈椎的生理弧度 ,改善局部血液循环。

放风筝时  ,中老年人及有颈椎病的人要注意暂且后仰太长时间。可仰视和平视交替。最好确定平坦、空旷的场地  ,暂且确定湖泊、河边及有高压电线的地方  ,以免趋于稳定意外。